オタクくん最近友達が筋トレを始めたんだけどなかなかやせなくって困ってるらしい
りんちゃんそうなんだ。でもそれは普通のことかもね
オタクくんえっ、どういうこと？
りんちゃん筋肉量や摂取カロリーとかいろいろあるけど詳しく説明するね
筋トレで体重が増えるのはよくあること
筋トレを始めてしばらくすると「体重が増えた」「太ったかも？」と感じる人が多いですが、実はそれは悪いことではありません。
体重が増える原因の多くは、「筋肉・水分・栄養の蓄積」によるものです。
管理人今回は筋トレしてもなかなか痩せられない人向けに記事を発信していきます。
筋トレで体重が増える理由
筋トレで体重が増える理由は以下の3つです。
筋肉量が増える
筋トレの目的は筋繊維の微細な損傷を修復し、より強く・大きくすること。
この過程で筋肉量が増加すると、自然と体重も増えます。
筋肉は脂肪よりも重く、同じ体積でも重量が大きいため、見た目が引き締まっていても数字上の体重は上がることがあります。
グリコーゲンと水分の増加
筋肉内にはエネルギー源である「グリコーゲン」が蓄えられます。
グリコーゲン1gにつき約3gの水分を保持するため、筋トレを始めると体内の水分量が一時的に増加します。
このため、体重が1〜2kg増えてもそれは水分の影響である可能性が高いです。
食事量・たんぱく質摂取の増加
筋肉を成長させるためにプロテインや高たんぱく食を意識している場合、摂取カロリーが増えて体重が上がることもあります。
しかし、これは筋肉合成に必要な栄養を補給できているサインでもあります。
体重が増えた＝太ったとは限らない
多くの人が「体重増＝脂肪増」と考えがちですが、筋トレによる増量は体組成（筋肉・脂肪・水分の比率）の変化で判断するべきです。
体重だけでなく、以下の点にも注目しましょう。
- 鏡で見た体型の変化
- 体脂肪率の推移
- 筋トレ中のパフォーマンス（扱う重量など）
数字よりも「見た目」と「動きやすさ」を基準にするのが大切です。
体重が増えすぎたときのチェックポイント
体重が増えすぎたときのチェックポイントは以下の3つです。
- 食事量が多すぎないか？
- 水分・塩分の摂りすぎ
- トレーニング強度の低下
例えば、筋トレ後にたくさんお菓子を食べていると、摂取カロリーが増え
せっかく筋トレしたのに意味がなくなってしまいます。
また塩分を過剰に摂取してしまうとむくみができてしまいます。
トレーニングの強度が低いとカロリーを消費できず、体重が増える原因になります。
とくに戻すときの動作を意識しながら筋トレをしていきましょう。
筋トレで体重が増えるのは「成長の証」
結論として、筋トレでの体重増加は多くの場合、身体が強くなっているサインです。
筋肉量が増えれば基礎代謝も上がり、長期的には脂肪が燃えやすい身体になります。
焦らず、体型・体脂肪率・見た目の変化を総合的にチェックするようにしましょう。
まとめ
オタクくん筋トレをして体重が増えるのは筋肉量の増加とか食生活が影響しているんだな
りんちゃんうん！でも筋トレをしたら基礎代謝が良くなって太りにくく痩せやすい体になるから最初は不安だけどこのまま続けていったらいいね
オタクくん摂取カロリーよりも消費カロリーが上回らないといけないしダイエットって大変だな
りんちゃん他人事みたいに言うけどオタク君は筋トレして立派な体を身につけないとダメだよ！
管理人まとめは先ほどの会話の通りです。
ダイエットは難しく挫折した人もいると思います。なかなか痩せられない人はまずは食生活を振り返ってみてほしいです。脂っこいものや間食をたくさんとっていませんか？
運動も大切です。軽めでいいので近所を歩いたり買い物するときに歩くなどから始めてもいいと思います。
ここまで見てくださりありがとうございました。
